15 Şubat 2014 Cumartesi

Fitness Diaries #1. (Bazı İpuçları)

Yıllarca en büyük sıkıntılarımdan biri de tam anlamıyla hiçbir zaman sportif bir hayata sahip olamamamdır sanırım. Her zaman çalışkan bir öğrenciydim ama bu da bana çelimsizlik olarak geri döndü. Okulu ve sporu bir arada götüren insanlara da her zaman imrenmişimdir, bunun başında da kardeşim var. Bir dönem beyzbol oynadığım, bir dönem basketbola merak saldığım doğru. Fakat hiçbirini devam ettiremedim. Ergenlikle gelen kas ve gösteriş merakı ise beni fitnessa yönlendirmişti. Bir ara üç ay bir ara iki ay olarak yaptığım fitness ise her ne kadar kopuk kopuk olsa da en elle tutulanıydı. Şimdi ise fitness sahalarına bir daha terk etmemek üzere dönüyorum hem de çok kararlıyım. Son bir haftadır alkoldür, gazlı içecektir yok efendim cipstir çikolatadır ağzıma sürmedim. Bu yaz ben de beach clublarda boy göstermek istiyorum. Yaza az kaldı biliyorum ki sizler de fitness salonlarına akın ettiniz. Şimdi bu ilk postla da sizlerle birkaç güzel ipucu paylaşayım istedim. İçinizden "ya Ali sen zaten dal gibisin ne işin var fitnessta" diyenler olacaktır ama unutmayın zayıf bir vücut fit bir vücut değildir.


Öncelikle spor salonunda olabildiğince hafif giyinmek gerekiyor. Çünkü çok fazla terlediğinizde kıyafetleriniz teri üstünüzde tutuyor bu da sizi hastalığın pençesine sürüklüyor. O nedenle özellikle hava destekli şortlar -ki genelde basketbol şortları- bu konuda ideal. Onun yanı sıra ben tişört değil de atlet taraftarıyım. Hem rahat hem de havadar. En son da en sevmediğiniz spor ayakkabınızı salon için ayırın ama rahat olmasına dikkat edin.


Spor çantasında ise bulunması gereken belli başlı parçalar var. Temiz ve yumuşak bir havlu bunların en başında geliyor. Ben her defasında havlumu soyunma odasında unutuyorum ama siz siz olun terinizi alacak havlunuzu yanınızdan ayırmayın. Su ise mümkünse damacanayla yanınızda götüreceğiniz temel başlardan biri. Ter kaybı demek su demek. Şunu da unutmayın ki çok fazla su içmek ağırlıklar sonrası vücudunuzda ödemlerin oluşmasını da önlüyor. Yapılan araştırmalar spor salonunda gaza getirici şarkıların dinlenmesinin sizi harbiden gaza getirdiğini de kanıtlamış. Bir playlist hazırlayın içine bolca Work Bitch, Part of Me, Eye of The Tiger patlatın. Soyunma odalarındaki kötü koku sorunsalı için de bir adet deodorant şart. Herkes deodorant kullanırsa kimse kötü kokmaz değil mi? B-12 vitamini kas ağrılarınızı azaltırken iştahınızı da açar. Sinir sistemini dengeleyen bu vitaminin eksikliğinde ağrıları yüksek derecede hissetme problemi veya dirençsizlik ortaya çıkıyor. Son olarak da size iki opsiyon sunuyorum. Ya ağırlık eldiveni kullanın ya da nemlendirici. Ağırlık kaldırdığınız metaller avucunuza zarar verir ve buda ileriye dönük mantar ve nasır problemlerine yol açar. Bu nedenle büyük ağırlıklar için muhakkak eldiven şart fakat kullanmak istemeyenler hemen antrenman sonrası güzel bir nemlendiriciyle ellerini ovsunlar.

birkaç beslenme ipucu

-Her antrenmandan önce bir kase müsli tüketmek kardiyonuzu dengeler ve ağırlıklara daha güçlü asılmanızı sağlar. Tercihinizi ise içerisinde kuru meyve bulunduran müslilerden yana kullanın.
-Her antrenman sonrası muhakkak taze sıkılmış bir meyve suyu tüketin.
-Antrenmandan yaklaşık bir saat sonra ızgara et tüketmek ısınmış ve proteine aç kaslarınızı anında besler.
-Tatlılarınıza ve içeceklerinize hindistan cevizi yağı ekleyin. Büyüme hormonunu desteklediğinden kaslarınızın daha çok gelişmesini sağlar.
-Her akşam bir kase yoğurt tüketmek uykunuzu düzenlediği gibi protein açısından tam da uyku saatlerinde kaslarınızı besler.
-Ananas da büyüme hormonunuzu destekleyen nacizane besinlerden.
-Her gün olmasa da iki günde bir soft kahve (türk kahvesi, filtre kahve, americano vb.) kalp ritminize iyi gelir.
-Olabildiğince az şarap tüketin.
-Izgara ve salata başlıca besinleriniz olurken bunları taze sıkılmış meyve suları ve sodalarla destekleyin.

5 yorum:

  1. Ben de kilo ve kas alamayangillerdenim.Çalışmaların sonuç verirse haberdar et bizi!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de kilo almayı beklerken fazla kardiyodan yaklaşık yarım kilo vermişim ahaha.

      Sil
  2. ipod, avon, dove, erikli ve b12 reklamı var. viral post..
    hahah harika yazı olmuş canım!!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu sır aramızda kalmalıydı...
      Teşekkür ederim bebeğim. :*

      Sil
  3. Sondaki yazdığın önerileri okurken aklıma şu video geldi

    http://www.youtube.com/watch?v=hD0mEGavsFk

    Yazdığın şeyler basit tavsiyeler.Birkaç yanlış var ama genel olarak doğru fakat mantığını bilerek mi yazdın yoksa biyerlerden okuyup mu yazdın bilemicem.Sporcu beslenmesinde uzman sayılabilecek biri olarak diyebilirimki "kardeş sen modana bak stiline bak.spor konusunda tavsiye verme.o işi başkaları bilir sen bilemezsin :) "

    YanıtlaSil